Uno de los pilares esenciales de la práctica de yoga es la respiración, y dentro de ella encontramos los pranayamas, técnicas de respiración que no solo nos ayudan a oxigenar el cuerpo, sino que también calman nuestra mente y nos llenan de energía.
La palabra pranayama proviene del sánscrito: prana “energía vital” o “aliento” y ayama “expansión” o “control”. Se trata de tomar conciencia de cómo respiramos y aprender a usar la respiración de forma más eficiente para calmar el sistema nervioso, mejorar la concentración y aumentar nuestra vitalidad.
Los pranayamas tienen bastantes beneficios, a nivel físico ayudan a mejorar la oxigenación de todos nuestros órganos, favoreciendo la digestión y la circulación sanguínea y a nivel mental la respiración nos ayuda a reducir el estrés, mejorar el enfoque y aclarar la mente. Algunos de los más comunes y sencillos para empezar a explorar son:
• 1. Ujjayi (respiración victoriosa): Para practicarlo debes inhalar y exhalar por la nariz mientras contraes suavemente la parte posterior de la garganta.
• 2. Nadi Shodhana (respiración nasal alternada): Se utiliza para equilibrar los hemisferios del cerebro y calmar la mente, se realiza tapando una fosa nasal con el dedo pulgar y respirando por la otra, después se cambia de lado.
• 3. Kapalabhati (respiración de fuego): Este es más energizante ya que consiste en una serie de exhalaciones rápidas y fuertes a través de la nariz, seguidas de una inhalación pasiva.
• 4. Bhastrika (respiración del fuelle): Consiste en inhalaciones y exhalaciones rápidas que ayudan a activar la energía interna, es perfecto para recargar fuerzas cuando te sientes cansado.
Podemos practicar pranayama en cualquier lugar y momento del día, realizando una respiración consciente mientras caminas, cuando estás trabajando o incluso cuando estás atrapado en el tráfico. Practicar pranayama es una manera sencilla pero poderosa de conectarnos con nosotros mismos, de recargar nuestra energía y de encontrar paz en medio del caos.
Tu respiraciónestá siempre ahí para ayudarte…Namasté
