En la vida todo es una dualidad, existe el bien y el mal, izquierda y derecha, la luna y el sol, pero también encontramos al insomnio y la vitalidad o esa energía donde desarrollamos todas nuestras actividades cotidianas. Puedes ser ese lector que le tiene miedo a que llegue la noche y solo dar vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño y sabemos el estrés que esta situación puede generar o por el lado contrario, que durante el día no tengas la energía suficiente. Sin embargo existen pequeños trucos que nos harán dormir como bebe o estar con tanta pila que Alessandro Volta (inventor de la pila eléctrica) podría quedar atónito.
En referencia directa al insomnio debemos tomar en cuenta la hora en la cual ya estamos en cama, si es a las 10 de la noche, procura en la medida de lo posible, que tu última ingesta de alimentos sea con 3 horas de anterioridad, pues en este tiempo la digestión ya hizo lo suyo y por ende tu cuerpo ya estará más tranquilo y preparado para dormir, toma en cuenta también que los alimentos que consumas en la cena deben ser ligeros, es decir, ensaladas con base verde tipo espinacas, lechuga, pepino, brócoli etc, acompañadas con frutas tipo manzana, fresas o la de tu elección, siempre y cuando su carga de azúcar no sea alta para que tu cuerpo también pueda procesarla en tiempo y forma sin interrumpir tu sueño. Si a esa hora ya no hay manera de resolver pendientes entonces déjalos para otro día, no te vayas a la cama pensando en que no los resolviste, pues de inmediato tu sueño desaparecerá. Aleja tu celular de ti, déjalo en un lugar que no esté al alcance de tu mano, para que de esta forma no tengas la tentación de estar en él, pues no podrás dormir, solo ponle la alarma para que te despiertes a tiempo.
Tu habitación debe estar en total oscuridad, si por tu ventana o alguna otra parte entra luz debes asegurarte de bloquearla, será más fácil dormir y que tu sueño sea reparador si estás en un lugar oscuro. Trata de no medicarte para dormir, evita dañar tu estómago, mejor cambia tus hábitos y con ello estarás cambiando tu estilo de vida. Si eres de las personas que de noche duerme bien, pero de día les falta energía, debes entender que el cuerpo es una máquina en movimiento, que necesita combustible y descanso para un funcionamiento óptimo. Digamos que te levantas de tu cama a las 6 am, deberás entonces comer algo muy ligero, quizá una fruta, con esto le dirás a tu cuerpo que ya es hora de comenzar el día. Un café puede ser otra opción o complemento a esta hora. Toma una ducha para levantar ese ánimo y despertar por completo. Si tus actividades son de casa podrás auxiliarte en la música de tu elección, solo procura que no sea música que te invite al desánimo, si por el contrario debes salir, entonces podrás utilizar las apps de música o descargarla en tu celular.
El desayuno es indispensable, no lo omitas.Cuida tus alimentos pues comer sano no es solo comer. A lo largo del día regálate unos minutos solo para ti, es decir, solo respira, desconéctate, estira tu cuerpo, no sabes lo benéfico que es, y retoma actividades. Entrégale a tu cuerpo dosis de energía en el consumo intermitente de frutas, con ellas le darás aportes energéticos que ayudarán a terminar actividades sin sentirte fatigado o con desánimo. Tomar café a lo largo del día será tu elección, pero debe ser café sin azúcar pues el exceso de azúcar hace que tu cuerpo tenga bajones por el proceso de eliminación. Como te diste cuenta estos consejos son más una invitación al cambio de hábitos, pero lamentablemente es lo que nos cuesta más. Tu cuerpo agradece y lo hace de la manera más noble, quitando todo aquello que nos aqueja en el día a día. Estamos seguros que tu sueño se volverá reparador, tu día muy provechoso con hábitos más saludables.
